주변 물건을 더 쉽게 정리하기 위해 시도해 보세요

주변 물건을 더 쉽게 정리하기 위해 시도해 보세요

 

최근 조부모님이 돌아가셨을 때 물려주신 상자를 정리하는 데 도움을 주었습니다. 한 상자에는 아이러니하게도 또는 진심으로 "이쑤시개 홀더 및 기타 보물"이라는 라벨이 붙어 있었습니다. 내부에는 이제 역사에 잊힌 순간의 기념품이 많이 들어 있었지만 이쑤시개 홀더는 발견되지 않았습니다.

 

우리가 정리한 물건 중에서 가장 마음에 들었던 것은 고독한 퍼즐 조각이었습니다. 이는 마지막 순간에 마지막 조각을 직소 퍼즐에 숨기고 마무리하려는 돌아가신 할머니의 성향을 반영한 유물이었습니다.

 

몇 시간 동안 회상한 후, 엄마와 저는 정리한 것의 90%를 버렸습니다.

 

"왜 이걸 보관했을까요?"라는 질문은 가족과 친구, 그리고 환자들로부터 자주 듣는 질문입니다. 저는 면허를 소지한 임상 심리학자로, 특히 60세 이상의 성인을 대상으로 사재기 장애의 특성, 평가 및 치료에 초점을 맞추고 있습니다. 따라서 저는 이 질문에 대해 많은 시간을 생각하며 보냅니다.

 

물건을 보관해야 하는 이유는 무엇인가요?

 

사재기 장애는 물건을 저장하려는 충동과 현재 소유물을 버리기 어려운 상태로 정의되는 정신과적 질환입니다. "임상적으로 심각한" 사재기 장애를 가진 성인의 경우 일상적인 기능을 저하시키고 화재 위험까지 초래할 수 있는 수준의 가정 내 어수선함을 초래합니다. 하지만 제 전문 경험상 많은 성인이 사재기 장애의 임상 기준을 충족하지 못하더라도 어수선함으로 어려움을 겪고 있습니다.

 

정서적 가치가 있거나 미래에 유용할 수 있는 물건을 붙잡고 있는 것은 나이가 들면서 자연스러운 부분입니다. 하지만 일부 사람들에게는 물건을 붙잡고 있는 이러한 경향이 시간이 지남에 따라 커져 결국 사재기 장애 기준을 충족하게 됩니다. 연령과 관련된 실행 기능의 변화는 나이가 들면서 사재기 장애 유병률이 증가하는 것을 설명하는 데 도움이 될 수 있으며, 일반적으로 의사 결정의 어려움이 증가하면 가정 내 혼란스러운 상황에 대한 의사 결정에도 영향을 미칩니다.

 

사재기 장애의 전통적인 모델에 따르면 폐기의 어려움은 의사 결정 시 고통에서 비롯됩니다. 그러나 제 연구에 따르면 노년층의 경우 이러한 현상이 덜 발생할 수 있습니다.

 

제가 대학원생이었을 때 사재기 장애가 있는 성인들에게 집에서 가져온 다양한 물품을 보관할지 폐기할지 결정하는 데 15분을 할애하도록 하는 연구를 진행했습니다. 참가자들은 원하는 품목을 분류할 수 있었습니다. 대부분은 오래된 우편물, 카드 또는 메모와 같은 종이 품목을 분류하는 것을 선택했습니다.

 

우리는 나이가 작업 중 고통의 정도가 낮을수록 나이가 많은 참가자들이 무엇을 보관하고 무엇을 버릴지 결정할 때 스트레스를 덜 받는 경향이 있다는 사실을 발견했습니다. 또한 많은 참가자, 특히 나이가 많은 참가자들이 실제로 항목을 분류하는 동안 긍정적인 감정을 보고했다는 사실도 발견했습니다.

 

곧 발표될 새로운 연구 논문에서 현재 연구팀은 가정용 버전의 과제를 사용하여 이 결과를 재현했습니다. 이는 잘못된 결정을 내릴 것에 대한 두려움이 물품을 저장하려는 충동의 보편적인 원동력이 아님을 시사합니다.

 

실제로 제 연구팀이 2024년 8월 50세 이상의 사재기 장애 성인을 대상으로 발표한 연구에 따르면, 다른 사람을 돕고자 하는 성격 특성인 이타심이 왜 일부 사람들이 다른 사람들이 버릴 수 있는 물건을 보관하는지 설명할 수 있다고 합니다. 제 동료들과 저는 참가자들의 성격 프로필을 같은 성별과 연령대의 일반 인구에서 성인의 성격 프로필과 비교했습니다. 일반 인구와 비교했을 때 사재기 장애가 있는 참가자들은 이타심에 대해 거의 보편적으로 높은 점수를 받았습니다.

 

이타주의는 어수선함에 시달리는 노인을 대상으로 한 임상 연구에서도 자주 등장합니다. 연구에 참여한 사람들은 종종 제품 자체나 환경에 대한 책임감 때문에 무언가를 붙잡고 있었다고 말합니다.

 

"좋은 집에 가려면 필요해요"와 "할머니가 이걸 주셨어요"는 우리가 흔히 듣는 감정입니다. 따라서 사람들은 물건을 잃어버릴까 봐 두려워하는 것이 아니라 물건을 구하는 것이 그들의 가치관과 일치하기 때문에 보관할 수 있습니다.

 

2024년 연구에서 우리 팀은 가치관에 기반한 탈혼돈 접근 방식을 취하면 노인들이 가정의 혼란을 줄이고 기쁨과 만족감과 같은 감정으로 특징지어지는 긍정적인 정서를 높이는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 임상의들은 6주 동안 매주 1시간씩 사재기 장애가 있는 노인의 집을 방문했습니다. 매번 방문할 때마다 임상의들은 동기 인터뷰라는 기법을 사용하여 참가자들이 가정의 혼란을 분류하는 동안 자신의 결정을 설명할 수 있도록 도왔습니다.

 

참가자들이 자신의 가치를 파악하는 것부터 시작하면 장기적인 목표에 집중할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 너무 자주 사람들은 물체가 "환희를 불러일으키는" 즉각적인 능력에 집중하고 물체가 더 큰 의미와 목적을 가지고 있는지 고려하지 않습니다. 가치는 우리 인간이 목표를 만들기 위해 사용하는 추상적인 믿음입니다. 가치는 우리를 이끄는 모든 것이며 가족, 신앙 또는 경박함을 포함할 수 있습니다.

 

가치관은 주관적이기 때문에 사람들이 지켜야 할 중요한 것으로 인식하는 것도 주관적입니다. 예를 들어 여동생의 결혼식에 입었던 드레스는 멋진 날을 떠올리게 했습니다. 하지만 더 이상 어울리지 않을 때는 드레스가 필요한 사람에게 가서 사용하고 싶다는 실용성과 유용성에 대한 제 가치관과 더 일치했기 때문에 드레스를 나눠주었습니다. 가족과 아름다움을 더 중요하게 생각하는 사람이라면 미적 감각과 가족 행사와의 연관성 때문에 드레스를 보관하는 것을 우선시했을지도 모릅니다.

 

또한, 물건을 보관해야 하는 이유에 도전하기보다는, 물건을 버리는 이유와 집과 삶에 대한 목표를 도출하는 데 집중하는 것이 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

옛 것을 쓸어버리기 위한 팁

 

저는 탈채취를 위한 동기 부여 인터뷰를 사용하는 것에 대한 연구와 현재 임상 시험을 통해 사람들이 집을 탈채취하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 실질적인 조치를 제시합니다. 제 작업은 주로 노인들을 대상으로 했지만, 이러한 조언들은 모든 연령대의 사람들에게 도움이 될 것입니다.

 

자신의 가치관을 쓰는 것부터 시작하세요. 집에 있는 모든 물건은 자신에게 가치관이 일치한다고 느껴야 합니다. 예를 들어 전통과 신앙이 자신에게 중요한 가치라면 교회의 장로들이 만든 요리책을 들고 서점에서 충동적으로 집어든 요리책을 놓을 수 있는 경향이 있을 수 있습니다.

 

대신 건강과 창의성이 핵심 가치라면, 식단에 더 많은 채소를 몰래 섭취할 수 있는 새로운 방법을 담은 요리책을 준비하는 것이 더 중요할 수 있습니다.

제 소유물이 기쁨을 불러일으킵니다! 어떻게 하면 정리할 수 있을까요? 공간 사용에 대한 가치 일관성 있는 목표를 정의하면 정리할 때 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 효율적으로 일할 수 있도록 책상을 정리하고 계신가요? 손주와 함께 쿠키를 굽기 위해 주방 카운터에 공간을 마련하고 계신가요?

 

때때로 가치관이 충돌할 때가 있다는 점을 기억하세요. 그런 순간에는 물건을 보관하거나 폐기하는 것이 공간에 대한 목표에 더 가까워지는지 되돌아보는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마찬가지로 가치관은 주관적이라는 점을 기억하세요. 사랑하는 사람이 부정행위를 하는 것을 돕고 있다면 호기심 많고 비판적이지 않은 태도를 유지하세요. 쓰레기로 가득 찬 상자를 볼 수 있는 곳에서 할머니는 "이쑤시개 홀더 및 기타 보물"로 가득 찬 것을 볼 수 있습니다