부모가 자녀의 불안감을 해소하는 방법

자녀의 불안감을 해소하는 방법

 

최근 학교의 최신 봉쇄 훈련이 끝난 후 그가 말한 그의 계획은 창문 밖으로 뛰어내려 도망치는 것이었습니다. 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 침대에 앉아 함께 그의 불안에 대해 이야기하고 탐색했습니다.

 

그를 걱정시키는 것은 총기 난사 사건뿐만이 아닙니다. 그의 마음은 자신의 사생활에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 외부 세계로부터 무엇을 흡수하는지에 대해 집착하고 지나치게 생각합니다. 그 혼란은 그의 평화를 침해할 수 있는 방법이 있으며, 곧 또 다른 자정 걱정 세션이 열릴 것이라는 것을 알게 됩니다.

 

아들과 저 사이에 일어나는 일은 드문 일이 아닙니다. 많은 아이들이 여전히 정신 건강에 어려움을 겪고 있으며 부모님들은 걱정하고 있습니다.

 

애슐리 그래버와 함께 "걱정의 세계에서 차분한 아이 키우기: 불안을 완화하고 압도하는 도구"라는 책을 공동 집필한 마리아 에반스는 "우리는 정보가 넘쳐나고 있으며, 이러한 모든 것들이 함께 모여 문화에 내재된 많은 불안감을 만들어냅니다."라고 말합니다. 에반스와 그래버는 결혼 및 가족 치료사이자 육아 코치 자격증을 취득했습니다.

 

저는 아이들이 매일 더 혼란스러워지는 세상을 헤쳐나갈 수 있도록 도와주는 것에 대해 이야기했습니다.

 

부모와 자녀의 불안감을 돕기 위해 SAFE라는 육아 전략을 만들었습니다. 그게 뭐죠?

 

마리아 에반스: SAFE는 치료 도구를 기반으로 한 부모가 사용할 수 있는 프레임워크입니다. 분위기를 조성합니다. 감정이 행동을 유도하도록 허용합니다. 정체성을 형성합니다. 프로처럼 참여하세요. 롤모델. 시간이 지남에 따라 자녀의 불안을 완화하기 위해 부모가 따라야 할 매우 간단한 지침입니다.

 

애슐리 그래버: 이 프로그램은 아이, 부모, 온 가족을 위해 모든 분야에서 도움이 되는 다양한 기초를 마련합니다. (세이퍼의) 각 글자는 부모가 집에서 심리적 안전을 위한 발판을 마련할 수 있도록 돕기 위해 노력하는 내용의 일부입니다.

 

부모는 자녀가 불안감을 가지고 있을 때 어떻게 인식할 수 있을까요?

 

에반스: 우리가 볼 수 있는 가장 흔한 (신체적) 증상 중 일부는 배탈, 호흡 곤란 또는 약간의 떨림입니다. 머리를 빙글빙글 돌리거나 손톱을 두드리거나 물어뜯는 아이들을 볼 수 있습니다. 아이가 얼굴을 많이 물어뜯는 것을 볼 수도 있고, 몇 주 후에는 다른 곳으로 옮길 수도 있습니다.

 

그러면 무언가에 회귀가 있습니다. 어느 날 아이가 무언가를 할 수 있었는데 (다음 날) 그렇지 않았을 수도 있습니다. 말이 안 되는 것에 갑자기 애착이 가지 않는 것 같은 걱정이 생길 수도 있습니다.

 

우리가 항상 보는 불안의 다른 두 가지 큰 행동 징후는 분리 불안, 즉 부모로부터 멀어지는 것에 대한 두려움과 회피입니다. 또한 다양한 두려움으로 인해 사회적 불안이 발생할 수도 있습니다.

 

부모님들이 평온하지 않은데 어떻게 평온한 환경을 조성할 수 있을까요?

 

에반스: 우리는 어디서든 작은 평온한 순간을 찾는 것에 대해 이야기합니다. 그렇다면 내부가 전반적으로 흔들리는 것을 의미한다면, 앉아서 방을 둘러보고 혼란에서 벗어날 수 있는 작은 창문을 찾을 수 있을까요? 아이에게 다가가 5분 동안 아이와 함께 시간을 보낼 수 있을 만큼 충분히 작을 수 있으며, 아이들은 신경계가 조절되어 있고 아이와 함께할 준비가 되어 있음을 알 수 있습니다.

 

우리는 책에서 주변 세상과 부모가 되는 모든 일에도 불구하고 평온한 곳에 접근하는 방법에 대해 많은 도구를 가르칩니다. 분위기를 조성하려고 할 때는 잠시 정도이며, 더 큰 그림(소통 습관을 만드는 것)에 관한 것이기도 합니다

 

그래버: 시간이 지남에 따라 이 작은 순간들을 연습하면 (스트레스를 받을 때) 신경계, 몸, 마음이 이 순간에 연결될 것입니다. 그리고 우리는 더 자주 평온해지기 시작할 것입니다.

 

부모님은 어떻게 하면 우리의 불안을 자녀들에게 전가하지 않을 수 있을까요?

 

에반스: 우리는 안전한 프레이밍과 무서운 프레이밍에 대해 이야기합니다. 이 용어는 부모들이 세상을 바라보는 방식이 아이들이 세상을 보는 방식에 큰 영향을 미친다는 것을 이해할 수 있도록 돕기 위해 고안한 것입니다.

 

우리는 부모가 삶에서 가장 불안, 가장 분노, 가장 좌절감을 느끼는 곳을 조사한 다음 자녀 앞에서 이러한 반응과 틀을 완화하는 법을 배우도록 안내합니다. 이는 부모가 모든 위험을 조심하라고 말하는 것보다 더 안전한 세상으로 아이들을 안내하기 때문에 큰 차이를 만듭니다.

 

공동 규제란 무엇이며, 부모들은 그것을 어떻게 사용할 수 있을까요?

 

그래버: 공동 규제는 다른 사람의 침착함을 이용하는 것입니다. 아이가 불안하고 걱정하고 있다면 다른 사람의 침착함을 이용해 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우리는 치료실과 코칭실에서 이 작업을 수행합니다. 우리는 숨을 쉬고 있다는 신호를 보내고 아무 말도 하지 않고 그 신호를 보여줌으로써 아이들을 돕습니다.

 

공동 규제는 상대방이 그 침착함을 잡고 내려올 수 있게 해줍니다. 부모에게 매우 중요한 이유는 부모가 우리가 권장하는 일을 하고 톤을 설정하여 자녀가 걱정의 순간에 진정할 수 있도록 그 침착함을 줄 수 있기 때문입니다.

 

부모님들은 어떻게 자기 공감을 실천하고 자녀들에게 가르칠 수 있을까요?

 

에반스: 대부분의 부모는 자신에게 지나치게 가혹합니다. 이는 수년 동안 부모님을 괴롭히는 모든 육아 조언과 함께 증가했을 뿐입니다.

 

우리는 부모가 내면의 목소리를 알아차리기를 원합니다. 스스로에게 물어보세요: 제가 얼마나 자주 제 자신에 대해 부정적인 말을 하고 있을까요? 이는 종종 아이들 앞에서 그런 내면의 생각이 크게 나오기 때문에 중요합니다.

 

대본을 뒤집고 긍정적인 말을 하거나 아무 말도 하지 마세요. 특히 부모가 자신의 몸에 대해 스스로를 힘들게 하는 신체 이미지가 많이 떠오릅니다. 따라서 자신에 대해 이야기하는 방식을 염두에 두는 것은 발달뿐만 아니라 자녀를 위한 모델링에도 매우 중요합니다.

 

그래버: 어릴 때부터 우리가 마음속에 떠오르는 것들은 무엇이었나요? 머릿속에 부정적인 목소리가 있다는 것을 알아차리는 순간에는 어느 정도 인식해 보세요. 이러한 마음챙김 연습을 하면 그 목소리에 대해 객관적으로 생각하고 때로는 자신이 아닌 다른 사람의 목소리로 볼 수 있습니다. 그런 인식을 갖기 시작하면 더 자비로운 목소리를 연습할 수 있습니다.

 

과도한 사고와 집착을 통해 자녀를 어떻게 도울 수 있을까요?

 

잡기: 아이가 지나치게 생각하거나 집착할 때, 그것을 멈추기보다는 그것에 대한 감정을 가질 수 있도록 하면서도 경계를 유지하세요.

 

우리가 이야기하는 도구 중 하나는 걱정할 시간을 갖는 것, 지나치게 생각할 시간을 갖는 것입니다. 마치 업무 시간과 같습니다. 낮에는 아이가 앉아서 이런 것들에 대해 생각할 수 있는 시간을 가질 수 있습니다. 그 시간 외에는 아이들이 그 시간에서 벗어날 수 있도록 도와주세요.

 

에반스: 우리는 침입적인 생각을 통해 아이들에게 뇌가 원치 않는 생각을 보내기도 한다는 점을 이해한다는 측면에서 뇌와 좋은 관계를 맺으라고 말하는 것을 좋아합니다. 그리고 그것을 끈적끈적한 생각이라고 부를 수 있습니다. 그 생각에 라벨을 붙이고 "아, 또 끈적끈적한 생각을 하고 있네."라고 말할 수 있다면 말이죠

 

라벨링하고 알아차리면 약간의 거리를 확보할 수 있습니다. 구름 위의 생각을 상상하고 움직이는 것을 상상하면 생각에 훨씬 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 그러면 생각이 왔다 갔다 한다는 것을 인식하고 항상 일어나는 일이 아니라 무엇이 걸러지는지 결정할 수 있습니다.