주의가 산만한 건 휴대폰 때문일까요?

주의가 산만한 건 휴대폰 때문일까요?

 

세금을 납부할 시간이 되었으니 컴퓨터 앞에 앉아 세금을 계산해 보세요. 하지만 모기지 이자에 대한 자세한 정보를 얻으려면 파트너에게 문자를 보내야 합니다.

 

이 텍스트는 이메일을 빠르게 확인하고 소셜 미디어를 스크롤한 다음 좋아하는 매장에서 세일을 온라인으로 쇼핑하는 것으로 바뀌는데, 어느새 세금에 진전이 없는 한 시간이 지났습니다. 익숙하게 들리나요? 저도 마찬가지입니다.

 

기술 탓이죠? 그렇게 빠르지는 않습니다. 금요일 프런티어 인 컴퓨터 사이언스 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 스마트폰이 산만한 시간을 보낸다고 비난하기는 쉽지만, 사람들은 스마트폰 유무에 관계없이 산만해집니다.

 

"사용자들이 스마트폰에 쉽게 접근할 수 있을 때 더 많이 참여하는 것은 당연하지만, 업무 및 비업무 활동에 소요되는 시간과 업무 시간의 단편화는 스마트폰의 접근성에 따라 달라지지 않습니다."라고 런던예술대학교 심리학과 수석 강사이자 런던정경대학의 연구원 겸 방문 연구원인 막시 헤이트마이어 박사는 말합니다.

 

연구를 수행하기 위해 하이트마이어는 22명으로 구성된 그룹이 두 개의 5시간 컴퓨터 기반 작업 세션에 참여하도록 했습니다. 하나는 스마트폰을 가까이 두고 다른 하나는 휴대폰을 바로 손이 닿지 않는 곳에 두고 진행했습니다.

 

연구에 따르면 사람들은 휴대폰이 닿을 수 있을 때 훨씬 더 많이 사용하는 경향이 있었지만, 휴대폰에 접근할 수 없을 때는 컴퓨터를 사용하여 업무에 집중하지 못했습니다.

 

앨버타 대학교의 소비자 행동학 교수인 노아 카스텔로 박사는 이 연구가 규모가 작기 때문에 일반 대중에게 큰 결론을 내리기는 어렵다고 말했습니다. 그는 이 연구에 참여하지 않았습니다.

 

그러나 결과는 교실이나 직장에서 휴대폰 사용을 금지하는 것만으로는 주의 산만 문제를 반드시 해결할 수 없으며, 기술 주변의 습관과 행동에 집중하는 것이 더 나은 주의력을 얻기 위한 최선의 첫걸음이 될 수 있음을 시사한다고 Heitmayer는 말했습니다.

 

방해가 발생합니다

 

하이트마이어가 말하는 대부분의 사람들은 휴대폰 사용 방식이나 사용 시간이 마음에 들지 않는다고 말하며, 이는 당연한 일이라고 그는 말했습니다. 스마트폰은 다른 일을 하고 싶을 때에도 관심을 유지하도록 설계되었다고 그는 지적했습니다.

 

"여러분의 관심을 끌기 위한 공개적인 싸움이 여러분의 주머니에서 벌어지고 있습니다."라고 그는 말했습니다. "이것이 우리가 발명한 최고의 도구라고 생각합니다. 하지만 우리의 관심을 끌 수 있는 무료 소프트웨어도 있습니다."

 

하지만 휴대폰만 문제가 되는 것은 아닙니다. 세상은 산만함으로 가득 차 있으며, 종종 휴대폰을 찾으러 간다고 Heitmayer는 말합니다.

 

"이러한 장애의 89%는 사실 사람들 자신입니다. 휴대폰이 진동하거나 켜지거나 소리를 내는 것이 아닙니다. '아, 뭔가 놓쳤구나'라고 생각하는 건가요? 그래서 사람들이 확인합니다."라고 그는 2021년에 수행한 연구를 인용하며 덧붙였습니다.

 

생존을 위해 항상 한 가지에 주의를 기울이지 않는 것은 당연한 일입니다. 하이트마이어는 그룹을 모니터링하고 사회적 역학 관계를 인식하는 것은 진화적으로 인간에게 도움이 되고 정상적인 일이었다고 말합니다.

 

"우리는 로봇이 아니며, 적어도 대부분의 사람들이 컴퓨터 앞에 앉아 몇 시간, 몇 시간, 몇 시간 동안 좁게 집중하지 않을 것입니다."라고 그는 말했습니다. "방해하려는 욕구가 있는 것 같습니다."

 

휴식을 취하고 주의를 기울이는 것이 더 생산적인 업무에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 스마트폰을 집어 들고 나면 스마트폰이 어떻게 주의를 끌 수 있는지 모르면 일어나서 산책을 하고 싶을 때 스크롤하는 모습을 볼 수도 있다고 합니다.

 

휴대폰이 손에 닿지 않는 곳

 

새로운 연구에 따르면 휴대폰 사용 시간을 줄이고 싶다면 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 두는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

 

참가자들이 휴대폰을 손에 닿을 수 있을 때, 일어나서 휴대폰을 잡아야 할 때보다 거의 두 배 더 많은 시간을 휴대폰에 사용했습니다.

 

"손이 닿지 않으면 엉덩이를 들어 올려야 합니다."라고 하이트마이어는 말합니다. "신장을 할 수 있다면 어떻게든 손이 닿는 곳에 있을 것입니다. 그러면 사람들은 여전히 휴대폰을 사용할 것입니다."

 

휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에서 작업한 후, 참가자들은 Heitmayer에게 휴대폰을 잡고 싶을 때가 더 많지만 너무 멀다고 말했습니다.

 

하이트마이어는 휴대폰이 중독과 다른 방식이라고 말합니다: 물질에 중독되거나 도박에 중독되면 중독된 물건이 없으면 오래 갈수록 더 필요하다는 느낌이 드는 경향이 있습니다.

 

"휴대폰은 정반대입니다."라고 하이트마이어는 말합니다. 휴대폰을 더 많이 사용할수록 더 많이 사용하게 되고, 많이 사용할수록 휴대폰에 더 오래 머무르게 됩니다. 반대로 휴대폰이 없을 때는 밖에서 산책하거나 친구와의 대화 등 다른 일을 하다가 잊어버리게 된다고 그는 말합니다.

 

휴대폰 습관을 해결하는 방법

 

건강한 방식으로 휴대폰을 사용하는 것은 복잡할 수 있습니다.

 

마이애미 대학교 마이애미 허버트 비즈니스 스쿨의 학장인 폴 파블로 박사가 2021년 연구에서 무제한 스마트폰에 접속할 수 있는 학생들의 성적이 교실에서 휴대폰 사용이 금지되었을 때보다 더 나쁘다는 사실을 발견한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 참여한 학생들은 휴대폰을 사용하여 학습을 돕도록 지시받았을 때 훨씬 더 좋은 성적을 거두었습니다.

 

새로운 연구에 참여하지 않은 파블루는 "기술이 존재할 것이며, 가능한 한 최선을 다해 활용하는 것이 낫다고 생각합니다."라고 말했습니다.

 

그것이 바로 Heitmayer의 관점입니다.

 

"우리는 기기 중심의 이야기를 가지고 있습니다: '우리는 전화기에 중독되어 있고, 전화기가 문제이므로 다른 사람이 대신 처리해야 합니다.'라고 Heitmayer는 말합니다. "물론 '사실 이 (기기)의 습관이 문제입니다.'라고 받아들이는 것은 훨씬 더 어렵습니다."

 

화면 시간을 제한하면 여가 시간을 진정으로 원하는 방식으로 보낼 수 있다고 카스텔로는 말합니다.

 

그의 2월 연구에 따르면 사람들의 휴대폰에서 인터넷을 차단하면 운동, 대면 사교, 취미 추구, 책 읽기와 같은 일을 하는 데 더 많은 시간을 할애하는 것으로 나타났습니다.

 

더 나은 휴대폰 사용을 위해서는 관심이 어떻게 포착되는지에 대해 더 잘 이해하는 것이 중요하다고 Heitmayer는 말합니다. 학생들을 위해 온라인에서 포식자에 대한 디지털 리터러시 교육, 정보를 얻기 위한 사기, 잘못된 정보 발견 등이 있지만, 자신의 관심사를 넘어서는 참여를 유지하기 위해 앱이 설계되었을 때 인식하는 법을 배우는 것은 많지 않다고 그는 덧붙였습니다.

 

십 대들에게 하는 말

 

저널리스트이자 "The Unfinaged Teen: Children's의 공동 저자인 제니 앤더슨은 청소년들이 소셜 미디어 플랫폼에서 어떤 콘텐츠에 참여했는지 기억하는지, 얼마나 오래 사용했는지 추적할 수 있는지, 스크롤로 보충하기보다는 고갈된 시점을 발견했는지 등에 대해 확인할 것을 권장합니다.

 

하이트마이어는 생산성을 높이고 게으름을 피하라는 사회적 압력이 원치 않는 휴대폰 사용을 유발할 수 있다는 점도 인식하는 것이 필수적이라고 말했습니다.

 

"우리 모두는 거의 한가하다는 절대적인 공포를 갖게 되었습니다."라고 그는 말했습니다. "공공장소에서, 서 있으면 모두가 불편해하고... 전화를 하면 뭔가를 하는 것처럼 보입니다."

 

휴대폰 사용과 방해 요소를 제한하는 데 있어 쉬운 해결책은 없을 수 있지만, 기기를 사용하도록 유도하는 사회적 힘을 알고 휴대폰을 사용하고 싶지 않을 때 손이 닿지 않는 곳에 두는 것과 같은 간단한 단계가 도움이 될 수 있다고 Heitmayer는 말합니다.