입는 옷이 기분에 영향을 미칠 수 있는 이유

입는 옷이 기분에 영향을 미칠 수 있는 이유

 

아마도 제가 받은 가장 유용한 조언은 대학에 갔을 때 아버지로부터 받은 것일 것입니다.

 

"외롭거나 슬프거나 압도당하거나 의욕이 없을 때는 운동화를 신으세요. 다음에 하는 일에 부담을 줄 필요는 없습니다."라고 그는 말했습니다. "하지만 신발을 신으면 헬스장에 가거나 친구를 만나러 산책을 가거나 쌓여가는 빨래를 하고 있을 수도 있습니다."

 

거의 항상 효과가 있습니다. 신발을 신으면 슬럼프에서 벗어나고 나와 행동 사이의 장벽이 제거되어 기분이 나아지는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.

 

코네티컷주 웨스턴의 임상 심리학자인 바바라 그린버그 박사는 "아버지 말씀이 맞다는 것이 밝혀졌습니다."라고 말했습니다.

 

"사실 옷을 입는 것과 더 동기부여가 되는 것 사이의 관계에 대한 연구가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "옷을 입으면 자신감이 생기고, 그러다 자신감이 생기면서 더 동기부여가 됩니다."

 

운동을 더 많이 하거나, 친구들과 더 규칙적으로 시간을 보내거나, 심지어 규칙적인 생활에서 벗어나고 싶다면, 한 가지 작은 시도는 일어나서 신발을 신는 것입니다.

 

새로운 버전의 나 자신에게 다가가기

 

신발을 신는 것이 기분에 어떤 변화를 가져올까요? 착용하는 의상은 어떤 캐릭터를 연기하고 있는지 알려줍니다.

 

그린버그는 "신발과 다른 옷을 입으면 실제로 새로운 역할이나 새로운 버전의 자신을 맡게 됩니다."라고 말했습니다

 

스웨트 팬츠와 슬리퍼는 뇌와 몸에 휴식을 취할 수 있는 단서를 제공한다고 그녀는 말했습니다. 하지만 잘 맞는 정장은 이제 본론으로 들어갈 때가 되었다는 것을 의미할 수 있다고 워싱턴 DC에 거주하는 결혼 및 가족 치료사 마리사 넬슨은 말합니다.

 

넬슨은 "이를 엔클로티드 인지라고 합니다."라고 말합니다. "기본적으로 착용하는 옷이 기분에 절대적인 영향을 미친다는 것입니다."

 

넬슨은 행동적 효과 때문에 일부 학교에서는 학생들이 교복을 입게 된다고 말했습니다. 교복은 사람의 진지함, 집중력, 학습 준비에 영향을 미친다는 것이 그 아이디어입니다.

 

넬슨은 루틴에서 벗어날 때가 되었다는 메시지를 주는 아이템이 운동화일 필요는 없으며, 매일 다를 수 있다고 말합니다.

 

긴 하루를 버티려면 편안한 요가 바지가 필요할 수도 있습니다. 감성적인 스웨터가 편안함을 제공할 수도 있습니다. 좋아하는 상의가 자신감을 높여줄 수도 있다고 그녀는 덧붙였습니다.

 

중요한 것은 당신이 입는 옷이 "우리가 하루를 어떻게 시작하고 싶은지에 대해 매우 의도적으로 생각할 수 있는 기회를 준다는 것을 아는 것입니다."라고 그녀는 말했습니다. "'오늘 나 자신과 세상에 어떻게 진정으로 나타나고 싶은지'에 대한 많은 의도가 있을 수 있습니다."

 

먼저 행동을 바꾸세요. 감정이 뒤따를 것입니다

 

그린버그는 하고 싶은 일을 시작하기 위해 기분이 나아지기를 기다리지 말라고 말했습니다.

 

"사람들은 먼저 태도를 바꾼 다음 행동이 바뀐다고 생각하는 경향이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "실제로는 그렇게 작동하지 않습니다. 반대 방향으로 작동합니다. 먼저 행동을 바꾼 다음 기분이 나아집니다."

 

신발을 신는다고 해서 모든 감정적인 부분에 빛이 들어오는 것은 아니며, 우울증과 싸우고 있다면 정신 건강 전문가를 만나야 할 수도 있습니다.

 

하지만 조금 압도당하거나 일상적인 기분이 들어 기분이 나아지면 결국 헬스장에 갈 것이라고 생각한다면 생각을 바꿔야 할 수도 있다고 그린버그는 말합니다.

 

"실제로 스스로를 밀어붙이고 헬스장에 도착하면 기분이 나아질 것입니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

 

아침에 일어나서 하고 싶은 활동에 필요한 옷과 신발을 신는 등의 작은 행동 변화는 또 다른 이점이 있습니다: 운동이나 사교 활동과 같은 정말 도움이 되는 일을 하기 위해 장애물을 제거합니다.

 

그린버그는 사회적 지원이 머릿속에서 벗어나 다른 사람들과 소통하고 엔도르핀이라는 기분 좋은 호르몬을 분비하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 운동은 엔도르핀을 통해 기분 전환에 도움이 될 뿐만 아니라 집 밖으로 나가 고립감을 줄여준다고 그녀는 덧붙였습니다.

 

그린버그는 "사람들이 좋은 사회적 지지와 안전한 친구들이 있고 운동을 하면 기분이 좋아집니다."라고 말했습니다.