우아하게 대처하기 위한 다섯 가지 팁

우아하게 대처하기 위한 다섯 가지 팁

 

외롭고 심장이 멈추는 질투의 느낌을 느껴보지 못한 사람이 있을까요?

 

갑작스러운 배 속 통증이든, 무릎이 휘어지는 것이든, 가슴이 시린 것이든, 심장이 뛰는 것이든, 아니면 완전히 다른 것이든 간에, 인생의 어느 순간 질투를 경험한 적이 있을 가능성이 높습니다. 심지어 최근에는 소셜 미디어 시대에 불안감을 불러일으키기 위해 맞춤 제작된 것처럼 보이는 밸런타인데이일 수도 있습니다.

 

그리고 그것을 사소한, 기본적인 감정으로 간주하기 때문에 느끼는 것에 대해 약간의 부끄러움이 있습니다. 하지만 질투가 정말 나쁜 걸까요?

 

심리학자이자 질투 전문가인 졸리 해밀턴 박사는 최근 팟캐스트 '체이싱 라이프'에서 CNN 수석 의학 특파원 산제이 굽타 박사에게 "질투는 정의의 시작 부분에 부정적인 감정으로 나열되어 있다"고 말했습니다.

 

"하지만 그들은 분노나 슬픔을 위해 그렇게 말하지 않습니다. 우리는 그저 그 감정을 정보를 제공하는 감정이라고 말할 뿐입니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 질투에 대한 편견이 있는데, '질투를 완전히 나쁜 상자에 넣자.'라고 말하는 것입니다. 하지만 실제로 그것을 파헤칠 때를 제외하고는 질투가 우리를 보호해 줍니다."

 

저자이자 관계 코치인 해밀턴은 수년 동안 질투에 대해 연구해 왔습니다. 그녀는 생후 6개월 된 유아에게도 감정이 존재한다는 연구 결과를 지적합니다.

 

인간 개발 전문가인 시빌 하트는 "시빌 하트의 연구는 유아기에 질투가 어떻게 나타날 수 있는지에 대한 것으로, 따라서 질투를 보호하는 것으로 볼 수 있다는 점에서 아름답습니다."라고 말합니다. "시빌 하트의 연구는 우리가 소중한 타인과 계속 연결되도록 노력하는 것입니다. 우리가 유아일 때는 생사가 걸린 문제입니다. 그리고 어른이 되면 생사가 걸린 것처럼 느껴질 수 있습니다. 따라서 당연히 질투를 '절대 느낄 필요가 없는 걸까요? 그냥 나쁜 일이죠. 운이 좋네요'라는 범주에 넣는 것은 쉽습니다

 

"하지만 더 가까워지면 실제로 매우 도움이 될 수 있으며 우리 자신과 파트너 간의 친밀감을 구축할 수도 있습니다."

 

해밀턴은 그 감정에 익숙합니다. 사실 질투에 관해서라면 프라이팬에서 불 속으로 뛰어내렸다고 할 수 있습니다.

 

"15년 전 일부일처제에서 일부일처제로 관계 패러다임을 전환할 때 모든 실수를 저질렀습니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 이런 전환을 한 이유가 있었고, 그 전환이 저를 불렀다는 것을 알고 있었지만 너무 아팠어요. 질투가 그렇게 아픈 이유의 큰 부분이었습니다. 그리고 문제에서 벗어나는 방법은 공부하는 것입니다. 그래서 저는 이 문제에서 벗어나는 방법을 배워야겠다고 생각했습니다."

 

해밀턴이 발견한 것 중 일부는 질투가 모자 관계를 보호하고 나중에 짝을 라이벌로부터 보호하는 것이라는 생각을 뒷받침합니다. 이 감정은 자신에게 중요한 것이 무엇인지 파악하고 경계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 사랑하는 사람들과 기대하는 것과 수용할 수 있는 것에 대해 대화를 나누도록 유도합니다.

 

"질투는 사람들이 흔히 생각하는 진화하지 않은 감정일 뿐만 아니라 실제로는 진화된 감정입니다. 어느 순간 목적에 부합했기 때문에 존재하는 것입니다."라고 그녀는 말하며 상황이 쉽게 옆으로 넘어갈 수 있다고 지적했습니다. "사람들이 원하는 것보다 훨씬 더 많은 문제를 일으키는 경우가 많습니다.... 질투가 도움이 될 때도 있고, 극도로 해로울 때도 있습니다."

 

그렇다면 녹색 눈을 가진 괴물이 문을 두드리면 어떻게 할 수 있을까요? 해밀턴은 하지 말아야 할 일과 대신 할 수 있는 일에 대한 다섯 가지 팁을 제공합니다.

 

성급하게 결론을 내리지 말고 당황하지 마세요

 

질투심을 자극하는 무언가를 발견하면 행동하기 전에 조사를 하세요.

 

해밀턴은 "당연히 결론에 이르지 마세요."라고 말했습니다. "대신 질투가 처음 시작될 때 느끼는 감정을 알아차리는 법을 배우는 것이 좋습니다. 몸의 감각을 주목하세요."

 

해밀턴은 성급하게 결론을 내리고 관계를 악화시킬 수 있는 행동을 취하기보다는 "실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 호기심을 가지라"라고 제안했습니다

 

성급하게 결론을 내린다면 해밀턴은 당황하지 않는 것이 중요하다고 말했습니다.

 

"뭔가 보인다고 해서 당황하지 마세요."라고 그녀는 말했습니다. "조금이라도 질투심이 생길 때 겁먹지 마세요."

 

대신 그녀는 "천천히 해"라고 말했습니다

 

"당신이 시작하는 이야기에 주의를 기울여야 합니다. 왜냐하면 이 이야기에는 행동이 필요한 진실 요소가 있을 수 있지만, 어린 시절부터 평생 동안 수집한 사람들이 신뢰할 수 없거나 관계에서 안전하지 않다는 모든 데이터가 포함되어 있을 가능성이 높기 때문입니다."라고 그녀는 말했습니다. "당신이 말하는 이야기에 속도를 늦추고 진정으로 주의를 기울이고 실제로 보고 있는 이야기와 분리하기 시작해야 합니다."

 

손상 모드로 전환하지 마세요

 

"파트너의 차를 열쇠로 잠그지 마세요. 헤드라이트를 부수지 마세요. 캐리 언더우드를 모두 태우지 마세요." 해밀턴은 불성실한 파트너에게 복수하기 위해 노래하는 가수의 노래 "Before He Cheats"를 언급하며 이렇게 말했습니다

 

"만약 당신이 그 높은 상태에 있을 때 무언가를 보게 된다면, 설령 그것이 사실일지라도 실제 자유나 돌아와서 실제로 새로운 관계를 만들 수 있는 능력을 잃게 될 행동을 취하지 마세요."라고 그녀는 조언했습니다.

 

대신 감정과 신체를 조절하는 법을 배우세요. "말하기는 간단하지만 하기는 어렵습니다."라고 그녀는 말합니다. "자기 조절 기술을 배우고 신경계를 조절하는 방법을 배우세요."

 

그녀는 잠시 멈추고, 세 번 천천히 숨을 쉬며, 손가락을 튕기거나 손을 흔들어 에너지를 조금 없앨 것을 권장합니다.

 

해밀턴에 따르면 그렇게 하면 잘못된 결론에 도달하거나 술집 싸움을 시작하는 것을 피할 수 있습니다.

 

"우리는 또한 지금 우리가 통제 불능 상태에 빠진 미친 사람처럼 보이는 매우 높은 상태를 원하지 않습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

 

거기서부터 의사 결정 모드로 전환할 수 있다고 그녀는 말했습니다: "나는 무엇을 해야 하나요? 다음에는 어떻게 되나요?"

 

수치심의 소용돌이에 빠지지 마세요

 

해밀턴은 질투심을 느끼는 당신은 끔찍한 사람이 아니라고 말했습니다.

 

"수치심을 불러일으키지 마세요."라고 그녀는 말했습니다. "대신 정상화합시다. 질투는 감정이며 감정입니다. 질투는 목적을 달성하기 위해 존재합니다. 그리고 그것이 나오면 우리는 그것에 귀를 기울여야 합니다.

 

"하지만 다른 사람에게서도 악마화하지 말고 악마화하지 마세요. '그건 질투야, 너무 징그러워!'라고 말하지 말고 '질투에 시달리고 있잖아'라고 말하세요."

 

질투를 낭만화하지 마세요

 

해밀턴은 영화, 음악, 고전 문학(제가 여러분을 보고 있는 '오셀로')에서 질투는 종종 낭만적으로 묘사된다고 지적했습니다. "실제로 우리 중 많은 사람들이 질투를 조금만 즐깁니다. 우리는 파트너가 약간 질투심이 있고, 그렇지 않다면 신경 쓰지 않는 것처럼 약간의 방어적인 태도를 취하기도 합니다."라고 그녀는 말합니다.

 

질투를 미화하는 것은 폭력과 원하지 않을 수 있는 다른 결과를 미화할 수도 있다고 그녀는 설명했습니다. "우리는 암묵적인 기대를 낭만화하고 파트너가 우리의 경계와 경계가 어디에 있는지에 대한 마음을 읽게 하고 있습니다."

 

"대신 로맨틱하게 기대감을 표현해 주셨으면 합니다. 섹시하게 들리지는 않지만 정기적으로 시작하면 정말 그렇습니다."라고 그녀는 말했습니다.

 

"누군가와 키스하는 것을 보는 것보다 훨씬 더 미묘한 질투를 유발하는 많은 (행동)이 있습니다."라고 그녀는 지적했습니다.

 

"파트너가 다른 사람의 인스타그램 게시물처럼 클릭하는 것은 당신에게 어떤 의미가 있나요?"라고 그녀는 물었습니다. "그들이 절대 그렇게 해서는 안 된다는 암묵적인 기대만 가지고 있나요? 실제로 이야기해 보셨나요? 그리고 그것이 당신에게 어떤 의미가 있는지 이야기해 보셨나요?"

 

파트너를 질투하게 만들려고 하지 마세요

 

"질투는 사랑의 증거처럼 느껴질 수 있습니다. 그리고 우리는 그것을 팔았습니다."라고 해밀턴은 말합니다. "우리는 질투가 정말 깊은 낭만적 사랑의 일부라는 것을 배웠습니다. 그래서 어떤 사람들은 누군가가 자신을 질투하는 것을 느끼고 싶어 한다는 생각에 약간 강박적으로 반응합니다. 왜냐하면 그것이 배려처럼 느껴지기 때문입니다."

 

하지만 해밀턴은 "무신경하다고 느낀다면 파트너가 다른 방식으로 자신의 욕망을 표현하도록 영감을 주었으면 합니다. 새로운 데이트를 통해 창의력을 발휘하세요. 틀에서 벗어나세요. 새로운 관행과 패턴에 참여할 때가 된 것 같습니다. 또는 표현된 욕망이 정말 부족하다면 성 치료사나 성 코치와 함께 일할 때가 된 것일 수도 있습니다. 이제 진정으로 마음을 열어야 할 때입니다.

 

"어떤 것이 당신에게 역효과를 낼 것임을 증명하기 위해 파트너를 질투하게 만들려고 노력하는 것입니다."라고 그녀는 경고하며 게임이나 파워 트립이 될 수 있다고 말했습니다.

 

이 다섯 가지 팁이 질투를 보다 생산적으로 처리하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 여기에서 전체 에피소드를 들어보세요. 다음 주에는 초가공 식품이 왜 우리에게 나쁜지 살펴볼 때 체이싱 라이프 팟캐스트에 함께해 보세요.